меню для беременной женщиныСогласитесь, что в каждой женщине уже заложена та мысль, что при ожидании малыша, нужно пересмотреть свое отношение к еде и некоторым привычкам. Ведь вас уже двое. Но это совсем не означает, что теперь вы должны увеличить свой дневной рацион в двое больше. Это больше утверждение мам и бабушек, которые пытаются откормить будущего внучка и заставляют вас есть днем и ночью. Действительно, питаться будущей маме нужно хорошо, но главное делать это правильно. Если до беременности вы придерживались принципов здорового питания и вели здоровый образ жизни, то особо страдать в эти месяцы вам не придется. Но, тем не менее, нужно отметить, что составление меню лучше обговорить со специалистом.

Три основных составляющих в правильном питании беременной женщины:

  • Белки 20%;
  • Жиры 30%;
  • Углеводы 50%.

Белок — играет важную роль в построение клеток, тканей и органов будущего ребенка.

Углеводы – обеспечивают организм жизненной силой. И понижают быструю утомляемость.

Жиры – помогают лучшему усвоению витаминов и микроэлементов. И так же дают энергию. Но при этом, жирная пища наиболее калорийна, и ее нужно есть в небольших пропорциях.

Хочется выделить, что углеводы имеют две категории: простые (сахар) и сложные. Так простые углеводы быстрее расщепляются на составляющие, в частности на глюкозу, которая потом проникает в кровь и прямым способом влияет на уровень сахара в крови.

Высокое содержание глюкозы, может способствовать выбросу адреналина. Тем самым оказывает отрицательное воздействие на поджелудочную железу, орган работает на износ. Эти явления могут повлиять как на мать, так и на плод. У женщины может развиться диабет беременных, а малыш получить избыток веса. Что в дальнейшем усложнит процесс родов.

Поэтому в период вынашивания ребенка, от продуктов содержащих большое количество сахара (глюкозы), наилучшим решением, будет воздержаться. А заменить данные продукты можно супами и кашами. Суточная доза калорий 2000-2500.

Меню будущей матери

диета для беременной

Все мы привыкли питаться три раза в день, не считая перекусов. Так во время беременности, лучше перейти на дробное питание. И увеличить привычный режим приема пищи с 3-х, до 5-6 раза в день. Естественно, что порции должны стать значительно меньше прежнего. Таким образом, организм не будет испытывать ощущения голода, а вы не наберете избытка веса.

В блюда для беременных должны входить свежие фрукты и овощи. Конечно без термической обработки, тоже не обойтись, но в этом случае, уменьшаются полезные свойства продукта.

Старайтесь есть в спокойной и комфортной для себя обстановке (не на ходу). Во время ходьбы мы плохо пережевываем пищу и пытаемся съесть ее очень быстро, практически глотая, не получая при этом вкусового наслаждения. Еда при этом плохо усваивается, и таким образом, тяжесть в желудке получить очень просто.

Какие блюда готовить при ожидании ребенка

  • Салаты;
  • Супы;
  • Овощи и фрукты;
  • Морепродукты, рыбу;
  • Мясные блюда;
  • Нежирные молочные продукты;
  • Цельно-зерновые каши.

Для приготовления отдавайте предпочтение тушению и варке на пару, эти способы являются самыми лучшими, так как позволяют сохранить максимальное количество питательных веществ в продуктах.

В период беременности лучше всего приучать себя составлять меню на всю неделю. Это поможет вам сделать его разнообразным и при необходимости сэкономить семейный бюджет. Так же, этот вариант удобен для тех, кто хотел бы привыкнуть к смене привычного рациона. Не беспокойтесь, уже через месяц режим нового питания станет для вас привычным и комфортным.

Для удобства, мы разделили меню по триместрам, так как в каждый из периодов, ребенок будет требовать от вашего организма различное количество веществ и питательных элементов. Вы так же будете нуждаться в разнообразной пище, а от каких-то из продуктов придется отказаться.

Ниже, приведены примеры питания для каждого из триместров. Используйте их для составления индивидуального меню.

1-й триместр

питание в 1-м триместре

Завтрак: овсяная каша на молоке или мюсли с йогуртом, любой натуральный сок (избегайте цитрусовый);

1-й перекус: бутерброд с маслом и запеченным лососем;

Обед; овощной суп, можно с грибами, салат из свежих овощей, смотря по сезону, некрепкий чай;

2-й перекус: хлеб с вашим любимым сыром;

Ужин: овощное рагу, морковный салат, кефир.

В первом триместре очень важно принимать дополнительно фолиевую кислоту.

2-й триместр

питание 2-й триместр

Завтрак: молочная каша с добавлением ягод или фруктов, чай.

1-й перекус: сухофрукты, орехи (если нет аллергии);

Обед: суп, салат с морской капустой и яйцом, морс.

2-й перекус: рыбный бутерброд

Ужин: грибной омлет и йогурт

3-й триместр

Завтрак: простокваша, блины с любимой начинкой;

1-й перекус: сыр или творог, заправленный сметаной;

Обед: солянка или уха, салат из печени трески с добавлением зелени.

Второй перекус: сухарики из сдобной булочки;

Ужин: ряженка, рыбный плов.

Что делать, чтобы не набрать лишние килограммы при беременности

Многие женщины, даже при вынашивании ребенка, обеспокоены состоянием своей фигуры и лишние килограммы для них катастрофа. Но как избежать этого, какая существует диета для беременных? Ведь ребенку необходимы все питательные вещества, которые он получает от матери.

Выход есть. Просто обозначить какие-то дни «разгрузочными» в рамках приличного, разумеется, чтобы не навредить малышу.

Так, например раз в десять дней, можно составить меню из легкой, обезжиренной пищи. Готовить пресные каши на воде, есть только фрукты и вареные овощи. Но главное не переусердствовать, ведь здоровье ребенка важнее нескольких набранных килограммов, которые можно сбросить и после родов. Поэтому перед началом такого эксперимента, обязательно проконсультируйтесь с вашим врачом, чтобы исключить побочный результат.

Что нельзя есть во время беременности

запретные продукты при беременности

До этого мы с вами говорили о полезных свойствах продуктов, благотворно влияющих на развития и рождения здорового ребенка. Но существует и другие, «вредные» продукты питания, употребление которых, способно нанести вред плоду.

В этой категории:

  • Кофейный напиток;
  • Шоколадные изделия;
  • Копченые продукты и избыток жареного;
  • Кислые, соленые маринады;
  • Химические красители и консерванты.

Алкоголь так же входит в эту категорию. Даже такие алкогольные напитки, как вино, пиво, может отрицательно сказаться на будущем малыша. Так как спирт повышает артериальное давление, и способствует нарушению функций почек.

Существуют и такие продукты, которые вызывают аллергию.

В эту категорию входят:

  • Орехи;
  • Шоколад;
  • Клубника;
  • Цитрусовые;
  • Морепродукты не свойственные для вашего региона;
  • Экзотические продукты.

Стоит с особой осторожностью употреблять эти продукты. А желательно полностью их исключить из своего рациона. Так же, если у беременной женщины в роду есть родственники с установленным аллергеном, на какой-то продукт, то и вам следует от него отказаться.

Как быть, если тянет на запрещенные блюда?

запретные продукты при беременности

На ранних сроках беременности, у женщины просыпается «чужой» аппетит. То, что она раньше не терпела, теперь, ест с огромным удовольствием. Иногда выдумывая самые не воображаемые сочетания ингредиентов. А как поступить, если хочется из того, что нельзя?

Все зависит от индивидуальных особенностей каждой женщины. И если организм требует того или иного продукта, можно малость побаловать себя. Но не очень часто и в малых количествах.

Правильное, сбалансированное питание поможет вам легко пройти период беременности и выносить здорового малыша.